留學(xué)在外，對(duì)各位吃貨來(lái)說(shuō)，一日三餐可是頭等大事，尤其腐國(guó)又是以“黑暗料理”著稱(chēng)的國(guó)家，去買(mǎi)食物時(shí)一不小心就可能踩雷，因此，對(duì)于還不太熟悉英國(guó)食物的童鞋來(lái)說(shuō)，找到一份保險(xiǎn)的食譜就顯得很重要。
為了幫助各位“吃貨”，一位臺(tái)灣姑娘在論壇上分享了她的一周食譜，不管你是剛剛到達(dá)英國(guó)，望著各大超市的貨架一臉迷茫不知道吃什么才好；還是在集中精力為自己的雅思、學(xué)術(shù)做著準(zhǔn)備，無(wú)暇顧及做飯、吃飯這件事，你都可以參考下這位姑娘的食譜，從此吃飯不糾結(jié)！
這份食譜一共六天，第七天留給大家規(guī)劃下周菜單，出門(mén)補(bǔ)貨。被開(kāi)學(xué)瑣事纏身、或是忙到無(wú)法思考的同學(xué)，都可以依照菜單準(zhǔn)備。另外，番茄醬、醬油等調(diào)味品超市都買(mǎi)得到，如果你的校區(qū)周?chē)兄袊?guó)超市，那就更方便啦。飲料及甜點(diǎn)部分，按個(gè)人喜好來(lái)就好。
采購(gòu)清單
牛奶 2 pints
吐司1條
早餐抹醬
早餐麥片：推薦Curiously Cinnamon Cereal，甜甜的肉桂味。
三明治抹醬Filler1盒（通常開(kāi)封兩天內(nèi)要吃完）：Chicken Tikka口味不錯(cuò)
蛋1盒（6顆）
即溶飲品
罐頭食品
罐頭派1個(gè)：放進(jìn)烤箱就可以完成的懶人派
罐頭玉米3罐（小罐裝，剛好一次開(kāi)一罐）
罐頭湯1罐：Heinz Vegetable Soup不錯(cuò)
意大利面罐頭1罐：Hoops
意大利面醬1罐（通常開(kāi)封三天內(nèi)要吃完，建議一次煮完，放在保鮮盒分四等份或兩等份，冷凍起來(lái)，要吃再解凍）
生鮮食品
火腿1包（通常5～10片不等，保存期限長(zhǎng)）：Honey Roast不錯(cuò)
甜椒（一袋3個(gè)）：分成三等份煮
豆芽菜1包（約兩～三餐量）
花椰菜1顆：分三等份煮
葡萄1盒：分兩等份
小番茄1盒：分三等份
香蕉1包
西洋梨2個(gè)
洋蔥1個(gè)：分兩等份
馬鈴薯1包（Baking Potatos）
冷凍食品
冷凍魚(yú)柳條Fish Fingers：份量可以買(mǎi)多，冷凍很好保存。
冷凍碗豆1包
冷凍鮭魚(yú)1包
主食
意大利面1包（可買(mǎi)大包裝）
米1包（常吃米的人可以去亞洲商店買(mǎi)大包，不常吃米的可以在超市買(mǎi)小包）
一周食譜
1
早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）
午餐：吐司＋三明治抹醬Filler
晚餐：罐頭派＋罐頭玉米
水果：葡萄
2
早餐：早餐麥片
午餐：吐司＋三明治抹醬Filler
晚餐：馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯＋冷凍魚(yú)柳條3條＋水煮碗豆
水果：葡萄＋小番茄
3
早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）
午餐：米飯＋炒甜椒＋炒豆芽菜
晚餐：馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯＋冷凍鮭魚(yú)＋水煮花椰菜
水果：香蕉
4
早餐：早餐麥片
午餐：吐司＋炒甜椒＋火腿＋洋蔥炒蛋
晚餐：意大利面＋意大利面醬＋罐頭玉米
水果：香蕉＋小番茄
5
早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）
午餐：米飯＋水煮花椰菜＋炒甜椒＋火腿
晚餐：意大利面＋意大利面醬＋炒豆芽菜
水果：西洋梨
6
早餐：早餐麥片
午餐：洋蔥炒蛋＋罐頭湯＋面包＋火腿
晚餐：冷凍魚(yú)柳條3條 + Hoops （罐頭意大利面）+ 水煮花椰菜
水果：西洋梨＋小番茄
在超市中采購(gòu)的時(shí)候，大家可以選擇散裝蔬菜/面包，直接拿超市放在生鮮蔬果區(qū)/面包架旁的塑膠袋，裝取需要的量，結(jié)帳人員會(huì)在結(jié)帳時(shí)幫你秤重；如果是通過(guò)Self－Checkout柜臺(tái)，童鞋們從屏幕上按下散裝產(chǎn)品Loose Products后，選取蔬菜種類(lèi)即可稱(chēng)重，并自動(dòng)算出價(jià)格。此外，記得購(gòu)買(mǎi)保鮮盒要多買(mǎi)幾個(gè)，保存切好的蔬菜，或是一次多煮幾份，冷凍起來(lái)，烤箱或微波爐加熱一下很方便。
吃飯絕對(duì)是頭等大事，留學(xué)在外，請(qǐng)一定照顧好自己。
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