醫生提醒：夏日“突擊”減肥小心身體吃不消

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廈門網訊（海西晨報記者 曾昊然）網上有這么一句話：“春天不減肥，夏天徒傷悲。”隨著氣溫的逐漸升高，廈門的夏天很快就要到了，不少人準備突擊減肥，想在夏天有個令人羨慕的好身材。醫生提醒市民，鍛煉時要根據自身情況，控制運動量，循序漸進，避免運動損傷，得不償失。

突然運動，身體“拒絕”

廈門市中醫院禾祥東門診部推拿理療科最近接診了不少運動受傷的患者。其中，接連有兩名網球愛好者，由于歇了一個冬天沒打，氣候回暖后突然頻繁約球，造成不同關節出現疼痛，其中一人膝關節半月板和韌帶出現損傷，另一個則是掌骨勞損。推拿理療科梁丁龍副主任醫師介紹，網球、羽毛球都是比較激烈的全身運動，需要做跑、跳、揮擊等動作，在這個過程中，如果運動過量或姿勢不當，可能損傷膝關節、肩關節、腰背等。

肌肉損傷，不可輕視

“還有一些熱衷健身的年輕人，由于急于減脂和練出肌肉，往往會大重量、過量地做器械鍛煉。”梁丁龍表示，在門診中他就曾接診了一位健身新手，由于在做腰部動作時沒有控制好力度和次數，出現了腰部韌帶的損傷，但他為了減肥仍不間斷健身，導致腰部疼痛長達一個月不見好，才想到要趕緊到醫院就診。梁丁龍介紹，運動不當帶來最常見的問題就是腰部受傷，很多人反映的一個明顯癥狀是腰痛。器械鍛煉通常都有一定強度，如果運動前沒有充分熱身、運動過量、姿勢不正確以及運動后沒有好好放松，很容易對肌肉和關節造成傷害。因此，建議初學者到健身房做力量鍛煉時，一定要有專業人士指導或者多學習相關健身知識，做器械時通常是遵循先少次數輕重量，再過渡到多次數輕重量，然后再過渡到少次數大重量，最后再到多次數大重量，這樣慢慢往上加。

不少市民對運動后的疼痛不適沒有引起重視，梁丁龍建議無論是肌肉損傷還是關節傷害，都需要用專業的治療手段來治療，切勿盲目治療和拖延。運動前后的拉伸是非常重要的，運動中要保持正確姿勢，不要運動過量、過激。另外，飲食上也要注意增加優質蛋白質和碳水化合物的攝入，維持人體所需的營養物質。