孕婦補充營養素 鎂可預防高血壓

一、孕婦攝取鎂的健康好處

1、預防骨質疏松

孕婦很容易因為胎兒吸收鈣質而有骨質疏松的問題，而攝取鎂可以提高骨質的密度，幫助預防骨質疏松癥。

2、預防心臟疾病

鎂的諸多優勢之一，就是可以幫助降低心臟疾病的風險。缺乏鎂有可能導致不規則的心臟律動，逐步惡化成心臟疾病。鎂有助于調節血液供應到心臟、松弛血管、預防中風。

3、可預防高血壓

因為鎂可以調節血液供應，以及保持血管松弛，所以可以有效的調節血壓。事實上，鎂也可以有效減少孕婦子癇的風險。

4、可預防糖尿病

缺乏鎂的人比較容易罹患2型糖尿病。鎂的水平太低常會導致糖尿病患的胰島素抵抗力惡化。攝取鎂可以幫助碳水化合物代謝，并釋放胰島素，所以有助于調節血糖。

5、失眠抑郁頭痛

鎂也有助于治療失眠、抑郁和偏頭痛。它還有助于治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問題的嚴重程度，確保孕婦健康。

6、幫助消除水腫

懷孕期間很容易會有水腫，水分滯留體內太多的問題。鎂可以幫助體內各種酶的反應，保持身體機能正常，減輕液體滯留的問題。

二、富含有鎂的食物來源

1、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜應該要成為你飲食中的一部分，因為它富含有維生素和礦物質。你可以攝取菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等，它們的熱量低，又富含有鎂。

2、種子以及堅果

想要從種子或是堅果中獲得鎂，你只需要攝取半杯的種子或堅果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有豐富的鎂。

3、各種的豆子類

很多的豆類都含有豐富的鎂，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它們也都富含有蛋白質，對你懷孕期間的飲食健康很有益處。

4、水果類的香蕉

雖然香蕉被認為含有豐富的鉀，有助于心臟和骨骼的健康，但是它也富含有鎂、維生素C和纖維。其他像是草莓、黑莓、無花果也含有鎂。