考前緊張、失眠咋辦？高考臨近 心理咨詢師開出“抗焦慮方”

高考近在眼前，正在復習的考生難免心生擔憂，擔心高考發揮不佳。如何應對高考前“附加題”——焦慮情緒呢？4日，福州市第二總醫院神經精神病防治院心理咨詢師馬一笑為考生支招。

高考來臨之際，考生可以自主安排自己的學習計劃和復習時間，根據各自的情況選擇適合自己的方式，發揮自主性和能動性，找到最適合的復習節奏。相對于過分擔心未知的考試成績，關注當下的學習過程反而可以更好地幫助自己專注于此時此刻，緩解焦慮。

適度的焦慮可以有效提高學習效率，但是過度的焦慮必然會對學習效率產生不良影響。情緒的釋放可以有效緩解內心的消耗，面對壓力，學會一些科學調節情緒的方法對于當前來說是重中之重。例如向好朋友傾訴，找一個沒人的地方喊出來，適度的運動等。覺察當下的情緒狀態，及時合理宣泄，保持情緒的平穩。

考前一天晚上，考生往往都會因為焦慮而產生恐懼、回避考試、失眠等狀況，面對這些不良情緒，使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松，這也是最簡單的調節方法。當腹式呼吸時，采取一個舒服的姿勢，可以把手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，使腹部微微鼓起，然后緩慢吐氣，腹部微微收縮。或者采取直接拍打身體的方式，尤其是輕輕拍打肩背肌肉，都能有效放松身體。

考生要保持規律生活，注意飲食營養均衡，可以多補充蛋白質和碳水化合物。不盲目吃補品或是以前不經常食用的東西，以清淡且熟悉的食物為主，保證每日所需營養。不過多飲用奶茶、咖啡等飲料。

考生要保證充足睡眠。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術會得不償失。考生應該規律作息，盡量保持原來的學習作息時間，不過度追求早睡、多睡等。避免睡前運動、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為。（記者 陳丹 通訊員 林容）