夏日運動 如何避免“猝”不及防？

放暑假以來，福州劉女士晚上下班后，都會帶11歲的女兒到籃球場鍛煉，想讓宅在空調房一天的孩子動一動、出一出汗。但近日，接連看到羽毛球運動員比賽時猝死、廣西16歲少年運動時心臟驟停等消息后，她和家人不免有些擔憂。

猝死和高溫炎熱有關嗎？夏天該如何安全運動？8日，記者采訪了福州市第二總醫院心內科主任馬國斌主任醫師。

高溫高濕

是猝死一大誘因

“運動性猝死，是指在運動過程中或運動后短時間內發生的非預期性死亡。”馬國斌介紹，運動猝死并不罕見。猝死根本原因在于潛在的心血管疾病或其他系統性疾病在劇烈運動時被誘發或加重，表現為心臟驟停、呼吸衰竭，或者腦血管意外等。

馬國斌介紹，對于一些人，特別是存在心血管疾病隱患的個體，高強度、長時間的體育鍛煉就可能增加運動損傷風險，甚至導致心臟驟停和猝死。此外，環境因素（高溫高濕的夏日）、個人狀態（如疲勞、脫水）、不良的生活習慣（如長期缺乏鍛煉后突然進行高強度運動、熬夜、亞健康等）都可能增加運動性猝死的風險。

“夏天，特別是連續高溫時，劇烈的運動會加大心臟負荷。”馬國斌表示，因此在大熱天里運動，大家要排查下自己是否屬于高風險人群，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未經系統訓練或突然進行高強度運動；是否體質較弱、營養不良、過度肥胖或存在其他慢性疾病；是否長期服用某些可能影響心臟功能的藥物；是否長期熬夜、吸煙飲酒、過度疲勞、作息不規律。如果屬于此類人群，應該提高警惕，避免劇烈或者超過身體極限的運動。

切莫“帶病運動”

運動完不能立馬降溫

警惕運動性猝死并非拒絕運動，而是要掌握科學的方法，進行合理適當的運動。

馬國斌表示，預防運動性猝死，平時要重視體檢；重視“普通小感冒”，切莫帶病運動；運動前一定要注意熱身，循序漸進；要根據自身條件制定合理的運動計劃，避免盲目追求高強度或長時間超過身體極限的運動。

此外，夏天要盡量避免在陽光強烈時進行運動。在戶外運動時，一定要做好防曬措施，如戴上運動墨鏡、太陽帽等。運動前一個小時要吃少量主食或者水果等，防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

夏天溫度濕度都很高，所以運動時一定要穿透氣、吸汗的衣服，不要穿緊身運動服，如果濕氣排不出去，不僅容易中暑，還會對心臟造成很大的壓力。運動后建議馬上換下濕衣服。

運動前以及運動過程中要注意少量多次飲水，運動后不能大量飲水，避免給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。

運動后不要立馬降溫，如大量喝冷飲、沖涼，或者對著空調風扇猛吹等。這種做法很容易導致血管、肌肉等迅速收縮，刺激神經功能紊亂，增加心臟負擔，還有可能會“逼停”心臟。

“需要注意的是，運動中一旦出現身體不適，如心慌心悸、心跳過慢、不明原因疲乏、昏厥、麻木、劇烈疼痛等，應立即停止運動，及時補水休息，無法緩解及時就醫。”馬國斌提醒。

掌握急救措施

至關重要

馬國斌建議，大家一定要學會一些現場急救知識。上文提到的廣西少年最終得救，便是因為他心臟驟停后，老師、同學爭分奪秒為其做心肺復蘇，爭取到搶救的時間。

馬國斌介紹，心臟驟停的黃金搶救時間僅4分鐘，因此如果發現他人暈厥，記住以下這些關鍵的急救步驟：

判斷患者是否還有意識，當呼喚得不到回答時，確認是否有呼吸和脈搏。

如果沒有反應，立即尋求幫助；撥打120，并找人取最近的AED。

若患者無意識，呼吸、脈搏消失，應立即進行胸外按壓和人工呼吸，直到急救人員到達。

若有自動體外除顫器（AED），按照AED操作流程進行自動除顫。（記者 陳丹 通訊員 朱玉/文 記者 包華/攝）