專家教高考考生保持最佳狀態(tài)

高考在即，考生和家長迎來了最緊張忙碌的關(guān)鍵時(shí)刻。如何讓考生身體保持最佳狀態(tài)？4日，記者采訪了福州市疾控中心（市衛(wèi)監(jiān)所）副主任醫(yī)師詹文青。

據(jù)介紹，6月氣溫逐漸升高，雨水增多，天氣悶熱潮濕，各類細(xì)菌、病毒、蚊蟲生長繁殖加快，大家仍需防范新冠、流感、手足口病、登革熱、感染性腹瀉等傳染病。詹文青建議：

注意休息和規(guī)律作息。考前要按照考試時(shí)間合理安排考生起居，規(guī)律作息，每日保證7小時(shí)~8小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子產(chǎn)品，避免熬夜。

保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，做好防護(hù)。考前避免或減少出入人員密集的公共場(chǎng)所，建議科學(xué)佩戴口罩。開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

健康監(jiān)測(cè)、及時(shí)就醫(yī)。考生及家庭成員應(yīng)及時(shí)關(guān)注自身健康狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉等癥狀時(shí)，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

考前選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案，有利于提高機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)考生緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)。建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，不建議嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式，避免籃球、足球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

三餐應(yīng)定時(shí)定量，不偏食，不暴飲暴食。不要嘗試既往未吃過的食物，防止過敏和胃腸道不耐受。

家長要關(guān)注考生心理狀態(tài)，使考生保持身心愉悅；考生可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與家人朋友交流等方式緩解壓力、放松心情。（記者 林文婧）