臺(tái)大研究：6種運(yùn)動(dòng)可對(duì)抗肥胖基因 慢跑最有效

中新網(wǎng)8月8日電 據(jù)臺(tái)灣“中央社”報(bào)道，“呼吸也會(huì)胖”的人有救了，臺(tái)灣大學(xué)研究1.8萬(wàn)名有肥胖基因者，發(fā)現(xiàn)6種運(yùn)動(dòng)可有效對(duì)抗肥胖基因，以慢跑最有效；醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫(yī)師討論運(yùn)動(dòng)處方。

資料圖：民眾在健身房跑步。 中新社記者 殷立勤 攝

臺(tái)大公共衛(wèi)生學(xué)院今天舉辦記者會(huì)分享這項(xiàng)研究成果，參與研究的臺(tái)大副教授林菀俞表示，肥胖是許多國(guó)家和地區(qū)共同面臨的難題，可能增加心血管疾病、代謝癥候群等風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)2013年至2016年臺(tái)灣民眾營(yíng)養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查，臺(tái)灣成人過(guò)重、肥胖盛行率高達(dá)45.4%。

林菀俞指出，先天遺傳、后天生活型態(tài)都是肥胖的重要因素，過(guò)去文獻(xiàn)顯示，先天影響約占40%到70%，專家雖然常建議民眾多運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有告訴民眾做什么運(yùn)動(dòng)比較有效。

臺(tái)大公衛(wèi)學(xué)院、臺(tái)灣衛(wèi)生研究院、臺(tái)北榮民總醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)，利用“臺(tái)灣人體生物資料庫(kù)”分析約18000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問(wèn)卷資料，并以此分析身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標(biāo)，并分析18種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于肥胖基因的影響程度。

值得注意的是，1.8萬(wàn)名帶有肥胖基因的民眾當(dāng)中，只有41%有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，相對(duì)偏低。研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)一步研究有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的族群，發(fā)現(xiàn)即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運(yùn)動(dòng)，同樣可避免陷入肥胖窘境。

6種運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過(guò)去1年都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的族群，BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習(xí)慣者BMI僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。

除了慢跑外，2至6名有效運(yùn)動(dòng)分別為爬山、健走、散步、瑜珈、土風(fēng)舞或國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞。反之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不顯著；至于重訓(xùn)、羽毛球、臺(tái)球、籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，因分析的族群中有此運(yùn)動(dòng)習(xí)慣人數(shù)較少，無(wú)法分析。

這項(xiàng)研究成果日前刊登在國(guó)際期刊《科學(xué)公共圖書館•遺傳學(xué)》(PLOS Genetics)，廣受國(guó)際媒體報(bào)道。

林菀俞認(rèn)為，慢跑之所以可對(duì)抗肥胖基因，主要是全身性鍛煉，過(guò)程中需要搖擺手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都會(huì)參與動(dòng)作。

臺(tái)大醫(yī)院北護(hù)分院院長(zhǎng)黃國(guó)晉表示，慢跑雖然對(duì)于對(duì)抗肥胖基因效果顯著，但不見得適合所有族群，尤其有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)者不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議先和醫(yī)師討論運(yùn)動(dòng)處方，避免心肌梗塞等風(fēng)險(xiǎn)增加。

黃國(guó)晉呼吁，有些運(yùn)動(dòng)雖然無(wú)法對(duì)抗肥胖基因，但對(duì)于健康仍有一定程度的幫助，建議民眾養(yǎng)成每周運(yùn)動(dòng)5次的習(xí)慣，每次至少30分鐘，達(dá)到說(shuō)話會(huì)喘的狀態(tài)；一周最好做2次重量訓(xùn)練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少癥、跌倒等問(wèn)題發(fā)生。