驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生 首先重視養(yǎng)肝

5日是驚蟄節(jié)氣，它是一年中第三個(gè)節(jié)氣。驚蟄時(shí)節(jié)，福州草木萌發(fā)，百花盛開，許多冬眠的動(dòng)物開始睜開惺忪的睡眼，結(jié)束蟄伏的生活。然而，隨著氣溫回升和濕氣增加，細(xì)菌、病毒也開始活躍，人體面臨著新的健康挑戰(zhàn)。

如何在驚蟄時(shí)節(jié)保持健康，讓我們聽聽福州市第一總醫(yī)院中醫(yī)綜合診療中心主任張雪的建議。

春暖花開

正是鍛煉好時(shí)機(jī)

驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫回升。春暖花開之際，空氣中的花粉、柳絮等容易引發(fā)過敏的物質(zhì)相對較多。張雪指出：過敏性體質(zhì)人群在這一時(shí)節(jié)尤其要注意保護(hù)上呼吸道及皮膚，盡量避免接觸過敏原，外出時(shí)建議佩戴口罩。

驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫漸暖，正是進(jìn)行室外體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

張雪建議：可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快步走、慢跑、太極拳、八段錦等都很適合大眾。這里也要注意：運(yùn)動(dòng)前要熱身；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗傷陽氣，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

衣著方面，福州人常聽到的一句熟語就是“晾九熻（xī）三”，意思是驚蟄時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，不能一熱起來就脫掉衣服，仍需保暖。這實(shí)際上就是大家常說的“春捂秋凍”。

驚蟄時(shí)節(jié)早晚溫差較大，張雪建議，仍需防寒保暖，不要過早脫下厚衣服，要根據(jù)外界氣溫增減衣物。特別是背部、腹部和足底，要避免受寒，以免引起風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)類疾病。

驚蟄養(yǎng)生

從保養(yǎng)肝臟做起

中醫(yī)理論認(rèn)為：驚蟄是陰陽劇烈動(dòng)蕩的一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)陽氣如驚雷欲出，外界卻春寒料峭。陰陽斗爭最易誘發(fā)痼疾，因此驚蟄時(shí)節(jié)更應(yīng)重視養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為，春季人體肝氣旺，故驚蟄養(yǎng)生首先要重視保養(yǎng)肝臟，使肝臟機(jī)能保持正常，以適應(yīng)驚蟄時(shí)節(jié)氣候的變化，減少疾病發(fā)生。

張雪建議：驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生宜“順應(yīng)肝臟，助益脾氣，令五臟平和”。飲食上要葷素合理搭配：適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、膳食纖維食物的攝入量，避免吃得太過油膩。人們可選擇菠菜、春筍、莧菜、茼蒿、蘿卜、芹菜、油菜、木耳等應(yīng)季蔬菜。它們既能補(bǔ)充多種維生素、無機(jī)鹽和微量元素，又利于體內(nèi)積熱散發(fā)，有清熱潤燥之功效。

最后，張雪提醒，驚蟄養(yǎng)生還需重視情緒調(diào)養(yǎng)，戒暴怒，更不要心情憂郁。要做到心胸開闊，樂觀向上，這樣才能起到“條達(dá)肝臟氣機(jī)、保持身體健康”的作用。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）