適當放松，規律生活，嘗試接納 隔離狀態下這樣應對負面情緒

疫情之下，部分居家隔離的群眾面臨著身體和心理的雙重挑戰。由于活動空間受限，可能會帶來焦慮、煩躁、無助等情緒。6日，福州醫學心理咨詢中心主任林涌超提醒，適度的焦慮能幫助我們調動身心資源、做好防護工作以減少感染風險。但如果持續焦慮，就需要做一些調整，如通過正念訓練幫助我們面對焦慮和恐懼，在現有的條件下，做一些有助于身心健康的事情等。

采用適當的放松方式。要學會關注和覺察自己的情緒，當發現自己出現負面情緒時，及時用適合自己的方式來調適，可以聽音樂，做運動，從事自己的興趣愛好；也可以使用一些呼吸或者肌肉放松的技巧，比如瑜伽、八段錦、深呼吸，通過對身體肌肉的放松達到情緒的放松。

養成規律的生活習慣。居家期間，做到規律生活，制定生活計劃，規律進食，保持營養均衡，合理地安排時間做家務和辦公，規律休息和睡眠，避免長時間刷手機。當焦慮不斷反復的時候，可以嘗試認真去做一件平時沒有做過的事情，比如研究一道菜、沏一壺好茶、整理手機相冊，或是把家里好好整理一遍。最重要的是，要試著去享受整個過程。

嘗試接納負面情緒，保持樂觀心態。減輕負面情緒，接納也是一種方式，即使不喜歡焦慮，也可以嘗試著不去對抗，允許它的存在，認識到在這種情況下出現這種情緒是正常的，這樣能讓我們內心更容易接納，避免對情緒過多的關注和放大。同時我們還要意識到，當下的負面情緒可能是將事情過度的災難化或是以偏概全的想法，建議嘗試著去找尋負面情緒的源頭，也就是我們的不合理想法，嘗試去糾正，保持一個積極樂觀的心態，把隔離生活當作一個調理身心、提升自我的機會。（記者 林文婧）