假期余額不足，“上班上學前的健康指南”請您收下！

五一假期就要結束了，市民朋友們即將投入到緊張的工作學習中，北京市疾控中心提醒您做好健康調節和健康防護。

1.做好健康監測

注意密切關注自身及家人的身體狀況，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康監測，如出現發熱、干咳等癥狀，可及時佩戴醫用口罩前往就近的發熱門診，并主動告知醫生旅行史、接觸史和隔離觀察情況，便于及時排查。主動向單位報告你的發病情況及旅行史、接觸史，不要帶病上班。

2.堅持科學佩戴口罩

要養成隨身攜帶口罩的好習慣。乘坐公共交通工具、電梯的人員，前往醫院就診人員，有發熱或患呼吸道感染疾病的患者，以及從事醫療衛生、交通運輸等高風險暴露人員，建議應正確佩戴口罩。年老及體弱者、有慢性疾病患者外出時，建議佩戴口罩。

3.將各項防護措施融入日常生活

隨時注意個人衛生，養成勤洗手、常通風、不聚集、注意咳嗽禮儀等健康習慣，外出如洗手困難，可攜帶免洗手消毒液。外出就餐時，應到正規餐館就餐，與其他人保持1米以上的距離。

4.保證充足睡眠

有研究發現，晚睡、缺少睡眠的人則意志力差，更容易感到疲憊。合理安排作息，早睡早起，盡量不睡懶覺。中午小憩可以減少白天的困倦。節后上班前一天晚上設好鬧鐘，留出充足的上班時間。

5.適度運動

節后適度增加運動，避免節后胖三斤，也要避免過度運動及過度疲勞。運動不在于計劃有多好，而在于持之以恒，重點是養成習慣。盡量選擇家中或室外空曠的地方進行鍛煉，與他人保持人際距離。

6.飲食調節也重要

注意飲食衛生，逐漸調整飲食習慣，盡量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。做菜少放鹽，進食定時定量，還可以適當減少進餐量，給自己的腸胃也“放個假”。

7.做好情緒調節

在開始上班的前幾天，一定要早收心，讓心情恢復平靜。同時盡量減少外出，避免熬夜。可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。

8.學生提前準備

自我健康監測。家長和孩子自測體溫，如果出現發熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學，視病情就醫或居家觀察，及時向班主任匯報。

物資準備。準備好一次性使用醫用囗罩或醫用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，學會正確使用。

家長要幫助孩子養成勤洗手、戴口罩、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛生習慣。合理安排起居，加強體育鍛煉，逐步恢復到上學時的作息規律，合理選擇零食，保持健康體重。